学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解云南某某企业管理咨询销售部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解云南某某企业管理咨询销售部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
![](https://static.ws.126.net/163/f2e/product/post_nodejs/static/logo.png)
(责任编辑:知识)
-
2018年,前巴西国脚奥斯卡刚刚加盟上海海港不久。彼时,他对于中国足球知之甚微,却在与国内球员共事后发出一声感慨,“中国有不少优秀的年轻人,这里理应出现天才球员。”当时19岁的陈彬彬便是奥斯卡名单里的 ...[详细]
-
#地震快讯#中国地震台网自动测定:07月08日16时07分在江苏扬州市江都区附近北纬32.65度,东经119.58度)发生3.5级左右地震,最终结果以正式速报为准。 ...[详细]
-
小学生数学被扣4分,全网医生联名发声:孩子没错,请把4分还给他
4分的数学题,在老师眼中,是一道小题的分值,无足轻重;但在全网医生的眼中,这却是一场医德和少年纯真的争夺战。最近,山东的一位家长,在网上分享了自家孩子的数学试卷。其中一道题目引起了大家的关注,题目给出 ...[详细]
-
小学生数学被扣4分,全网医生联名发声:孩子没错,请把4分还给他
4分的数学题,在老师眼中,是一道小题的分值,无足轻重;但在全网医生的眼中,这却是一场医德和少年纯真的争夺战。最近,山东的一位家长,在网上分享了自家孩子的数学试卷。其中一道题目引起了大家的关注,题目给出 ...[详细]
-
不是我说,兄弟们。现在互联网是没活了吗,怎么时隔 4 年大家又开始 “ 微信和 iPhone 二选一 ” 了?这种无聊的选择题能不能少来点啊。。。从周一开始,差评君就刷到有消息称苹果和微信的谈判搞僵了 ...[详细]
-
来源:牛弹琴 7月8日,北京来了位特殊的客人。 外交无小事,三个小细节吧。 第一个细节。 周五访问完莫斯科后,匈牙利总理欧尔班表示,周一见! 我当时就说,西方肯定一咯噔,这家伙,周一又要 ...[详细]
-
原标题:菲律宾警方:已掌握8名涉嫌绑架并杀害中国公民的嫌疑人信息) 据央视新闻消息,菲律宾警方7月9日表示,警方已经掌握了涉嫌绑架并杀害中国公民案件中8名嫌疑人的 ...[详细]
-
每年放暑假的时候,我都会留意到一个颇为奇特的现象:漫步在小区,发现几乎每家每户的孩子都被各种补习班“占领”了。不论是小学生还是高中生,每个人都有自己的补习计划,这让我感到颇为惊讶,也促使我陷入了深思。 ...[详细]
-
据央视新闻9月1日消息,当地时间8月31日,据美国媒体报道,一项新研究发现,美国国家航空航天局“双小行星重定向测试”航天器于2022年撞击一颗近地小行星时产生的岩石碎片,可能会形成一场能够持续100年 ...[详细]
-
△美国国务院资料图) 当地时间7月8日,美国国务院宣布与波兰达成第二份20亿美元的外国军事融资直接贷款协议。央视记者 刘骁骞) ...[详细]